הרגלים וקצב אישי
איך מתחילים לרדת במשקל בדרך שאפשר להמשיך איתה?
צעדים קטנים להתחלה: קצב אישי, תיעוד פשוט, תנועה וגמישות. מה אפשר לצפות ומה כדאי למדוד בלי הבטחות לתוצאה אחידה.
לקריאת המדריךלומדים, בוחרים, מתקדמים
להרגיש טוב יותר, צעד אחר צעד
לא עוד רשימת כללים בלתי אפשרית. כאן תמצאו הסברים ברורים על בחירת קצב, חלון אכילה ותיעוד ארוחות — עם מקורות, גבולות הידע ורעיונות שאפשר לנסות ביום רגיל.
מנסים את היומן והליווינקודת פתיחה
המדריכים
כל מאמר נבדק מול מקורות שאפשר לפתוח ולקרוא.
חלון אכילה
חלון אכילה של 8 שעות: איך זה עובד ומה הראיות אומרות?
הסבר פשוט לחלון אכילה של שמונה שעות, הגמישות שביישום ומגבלות המחקר על ירידה במשקל וסוכר.
לקריאת המדריךתיעוד אוכל
יומן אוכל בלי ניחושים מיותרים: מנות, כמויות ותיקון אומדנים
איך לתעד ארוחה בקול, בכתב או בתמונה, להבין מה חסר באומדן קלוריות וחלבון ולתקן לפי תווית, יחידה או משקל בגרמים.
לקריאת המדריךאיך אנחנו כותבים
בלי קסמים ובלי מספרים מומצאים
המידע במדריכים נשען על גופי בריאות ציבוריים ומחקרים מקוריים. בכל מאמר תמצאו מקורות, תאריך בדיקה והסבר על מה ידוע ומה עדיין לא. אנחנו לא מסיקים תוצאה אישית ממחקר קבוצתי.